Stijve spieren door de kou? Zo voorkom je herfstklachten
Waarom kou invloed heeft op je spieren
De herfst brengt niet alleen kortere dagen met zich mee, maar ook lagere temperaturen. Veel mensen merken dan dat hun spieren stijver aanvoelen — vooral in de nek, schouders en onderrug. Bij kou trekken de bloedvaten samen om je lichaamstemperatuur vast te houden. Daardoor krijgen je spieren tijdelijk minder doorbloeding en zuurstof, wat kan leiden tot spanning, stijfheid of zelfs kramp.
Bij mensen die al last hebben van klachten, zoals rugpijn, artrose of spiervermoeidheid, kan dit effect nog sterker zijn.
Wat er gebeurt in je lichaam bij kou
Wanneer de temperatuur daalt, reageert je lichaam automatisch om warmte vast te houden. Dit heeft gevolgen voor je spieren:
- Je spierspanning neemt toe om warmte te genereren.
- De doorbloeding vermindert, waardoor afvalstoffen zich ophopen.
- Je beweegt vaak minder, wat de stijfheid verder versterkt.
Kortom: kou zorgt ervoor dat spieren minder soepel worden en gevoeliger voor overbelasting of pijn.
Zo voorkom je stijve spieren in de herfst
Gelukkig kun je veel doen om klachten te voorkomen.
Hier zijn enkele praktische tips van onze fysiotherapeuten:
1. Blijf in beweging
Zelfs bij kou is het belangrijk om regelmatig te bewegen. Wandelen, fietsen of lichte rek- en strekoefeningen houden je spieren soepel.
2. Doe een goede warming-up
Voordat je gaat sporten of buiten werkt, is een warming-up essentieel. Zo bereid je je spieren voor op inspanning en stimuleer je de doorbloeding.
3. Kleed je warm en in lagen
Bescherm vooral je nek, onderrug en knieën tegen kou. Thermokleding of een extra laag helpt om de spierspanning te verminderen.
4. Zorg voor ontspanning
Stress kan spierspanning versterken. Plan momenten van ontspanning, zoals een wandeling, ademhalingsoefeningen of een massage.
Wanneer fysiotherapie helpt bij stijve spieren
Blijven de klachten ondanks deze tips aanhouden? Dan is het verstandig om fysiotherapeutisch advies in te winnen.
Bij Fysio Donders onderzoeken we waar de stijfheid vandaan komt — of dat nu komt door overbelasting, verkeerde houding of verminderde doorbloeding — en stellen we een persoonlijk behandelplan op.
Behandelingen die kunnen helpen zijn onder andere:
Waarom kiezen voor Fysio Donders in Arnhem of Velp
Fysio Donders is al meer dan 40 jaar een begrip in Arnhem, Velp en omgeving. Ons team van gespecialiseerde therapeuten helpt je om weer soepel te bewegen — met een persoonlijke aanpak en de nieuwste behandelmethoden.
We bieden zorg op maat, ook aan huis, en werken multidisciplinair aan jouw herstel.
Blijf soepel, ook in de kou
Stijve spieren door kou zijn vervelend, maar met de juiste warming-up, beweging en begeleiding van een fysiotherapeut kun je klachten voorkomen of snel verhelpen.
Plan vandaag nog een afspraak bij Fysio Donders in Arnhem of Velp.
Afspraak maken
