Ouderen, het belang van trainen!
Het belang van krachttraining bij ouderen wordt nog weleens onderschat. Verlies van spiermassa is onvermijdelijk naarmate we ouder worden. Toch kunnen we onze spierkracht vergroten door middel van hoge intensiteit krachttraining. Door regelmatig te trainen en te bewegen houdt je het lichaam sterk, zodat je langer gezonder en fitter voelt!
Je spiermassa neemt af
De mens verliest na zijn dertigste elk jaar spiermassa (sarcopenie). Naarmate we ouder worden heeft ons lichaam steeds meer moeite met het opnemen van voedingsstoffen voor de opbouw van spieren. Dit komt mede door een tragere bloedstroom, maar ook doordat het lichamelijke mechanisme, dat spierverlies voorkomt, steeds minder effectief wordt. Na ongeveer het vijftigste levensjaar ga je dit steeds meer merken en wordt het extra belangrijk om te blijven bewegen en te trainen. Een toename van spiermassa door krachttraining kan al ontstaan bij een trainingsfrequentie van twee keer per week.
Baat bij krachttraining
Uit onderzoek is gebleken dat het lichaam 30 tot 40% spiermassa verliest tussen het dertigste en tachtigste levensjaar. Het gaat hierbij voornamelijk om de spieren die betrokken zijn bij kortdurende krachtinspanningen. Wanneer je ouder wordt zou het doen van training betekenen dat je langer zelfstandig kunt zijn. Denk hierbij aan aankleden of bijvoorbeeld opstaan vanuit een stoel. Daarnaast heeft een tekort aan kracht direct invloed op het evenwicht. Krachttraining kan mogelijk dan ook veel valpartijen voorkomen. Krachttraining heeft een enorme invloed op de algehele kwaliteit van leven.
Bij Fysio Donders zijn wij ook gespecialiseerd in het ondersteunen van ouderen in het verhelpen van hun klachten, het verbeteren van het lichamelijk functioneren en het voorkomen van mogelijke valpartijen.
Heb je na het lezen van deze blog nog vragen contact ons of klik op onderstaande link.
Geriatrie fysiotherapie ouderen
Geplaatst op: 29-10-2019
