We hebben een nauwe samenwerking met Fysio Donders, die onder andere werkzaam is binnen Indoor Action. We willen deze samenwerking meer onder de aandacht brengen door middel van regelmatige blogs van therapeuten die bij Fysio Donders betrokken zijn. Deze blogs, zoals een blessurepreventie-artikel, zijn ook waardevol voor leden van Indoor Action die zelf geen behandeling ondergaan.
We starten met een blog van Walter, een bekend gezicht voor de meeste leden, aangezien hij al geruime tijd als therapeut voor Donders binnen Indoor Action werkt.
"Veelvoorkomende Rugklachten in de Sportschool."
Walter Henao Parra, 4 april 2018
Sportblessures ontstaan vaak door een slechte houding die het lichaam verzwakt, of door te snel en te zwaar te trainen. Realistische doelen stellen is cruciaal.
Lage rugblessures komen vaak voort uit een slechte houding en zittende kantoorbanen. Dit wordt verergerd wanneer mensen vervolgens naar de sportschool gaan en bijvoorbeeld Shoulder Presses of Squats doen, waarbij alle stress op hun onderrug wordt geplaatst omdat ze hun bovenrug niet goed kunnen strekken. Het buigen en strekken vanuit de onderrug kan leiden tot zenuwinzinking en uiteindelijk tot pijn en mogelijk blijvende schade.
Om het risico op lage rugblessures te minimaliseren, is het belangrijk om oefeningen correct uit te voeren. Rek je bovenrug om de slechte houding van een kantoorbaan tegen te gaan. Een nuttige oefening om je houding te verbeteren, is een "superset" van Wall Squats en Pull Overs. Ga tegen de muur zitten, zorg ervoor dat je onderrug plat is en strek je armen voor je uit. Hef vervolgens je armen op richting je oren zonder je onderrug van de muur te laten komen of te laten bollen.
De sportinstructeurs van Indoor Action kunnen je verder helpen met het correct uitvoeren van oefeningen en advies geven.
