Last van lage rug en/of bekkenklachten?

Last van lage rug en/of bekkenpijn tijdens de zwangerschap?  10 tips die je direct kunt toepassen! 
Zwanger zijn is natuurlijk prachtig en een bijzonder proces. Echter kan het in sommige gevallen ook hinder veroorzaken, waaronder lage rug en/ of bekkenklachten.
Om je wat extra te helpen lees je hieronder 10 tips die je gelijk kunt toepassen om deze klachten te beperken met als doel om zo lang mogelijk actief te kunnen blijven tijdens je zwangerschap!

• Blijf zoveel mogelijk in beweging om je conditie en belastbaarheid zo goed mogelijk te behouden. Kies wel een vorm van bewegen die het prettigste voelt en veilig is.
• Wissel activiteit en rust goed af. Denk niet; dit moet nog, maar leer je grenzen kennen, zeker tijdens de laatste maanden van je zwangerschap.
• Advies bij staan: rechtop maar wel ontspannen met ook lichte druk op de voorvoet. Omdat het lichaamszwaartepunt relatief meer naar voren komt vanwege de zwangere buik, gaan sommige vrouwen met het bovenlichaam wat naar achteren hellen.
• Het is aan te raden aandacht te houden voor de zogenaamde loodlijn; enkels, knieën, heupen, schouders en hoofd recht boven elkaar.
• Mijd in stand overstrekking van je knieën.
• Verdeel je gewicht over beide benen. Beperk steun-name op 1 been.
• Hinder met lang staan?  Wiebel in een lichte spreidstand met je bekken lichtjes van links naar rechts.
• Een kussen tussen de knieën kan aangenaam zijn bij slapen op de zijde.
• Een goede schoen bevordert een beter looppatroon waarbij je de voet goed kan afwikkelen.
• Let op je lopen; probeer het ‘’waggelen’’ te voor komen. Probeer ‘’actief ‘’ te blijven lopen desnoods met kleinere paslengte.
• Op staan uit de stoel: eerste gestrekt ‘voor op de billen zitten’ en dan opstaan. Zou je graag toch wat extra ondersteuning willen tijdens je zwangerschap? Bianca Salvatore is onze bekkenfysiotherapeute en helpt je graag verder tijdens de zwangerschap en zo nodig ook na de bevalling. Bianca heeft al diverse klachten gezien zoals; klachten in de regio van de bekkenbodem: zwaar/ drukkend gevoel bekkenbodem, verzakkingsgevoel, incontinentie urine of soms ook ontlasting, moeite met controle aandrang of pijn bij vrijen.

Heb je na het lezen van deze blog nog vragen of zoek je hulp bij het onder controle brengen van je klachten? Contact ons voor meer informatie over bekkenfysiotherapie.

Geplaatst op: 15-10-2019