7 tips om direct je slaap te verbeteren!

7 tips voor het verbeteren van je slaap 
Voldoende en een goede slaap is extreem belangrijk voor het optimaal functioneren van het menselijk lichaam. Echter zijn er veel mensen die veel moeite hebben met een goede nachtrust. Hieronder lees je 7 tips die je direct kunt toepassen om jouw slaap te verbeteren!

1. Zorg dat je slaapt in een donkere kamer. Denk hierbij aan het gebruiken van rolluiken of verduisterende gordijnen.
2. Stop 30-60 minuten met het gebruik van tv, laptop, telefoon etc voor het slapen gaan.
3. Installeer F.lux op je laptop en zet je telefoon op nightshift. Dit zorgt ervoor dat het blauwe licht geen stressreactie geeft.
4. Supplementeer magnesium of zink. Dit werkt kalmerend op het zenuwstelsel.
5. Beperkt cafeïne gebruik. Drink maximaal 2-3 kopjes koffie per dag of drink zelfs cafeïnevrij.
6. Leg een schrift naast je bed en schrijf alles op wat je tijdens het inslapen te binnen schiet, zodat je minder gaat piekeren.
7. Maak gebruik van ademhalingsoefeningen voor meer ontspanning (langzaam diep inademen, vasthouden en langzaam uitademen. Bijv. 4 seconden inademen, 2 seconden vasthouden en 4 seconden uitademen).

Succes met het toepassen van deze tips! Blijf je problemen houden met het slapen? Maak dan eens een afspraak met onze slaaptherapeuten Lucas en Ulrike. Zij kunnen je wellicht verder helpen.

Slaapproblemen